pompki klata

Nq szybkieko czy moze byc taki oto plan jak narazie na poniedzialek jutro dokoncze rszte wiec podaje tylko poniedzialek poniewaz trosze mi sie spieszy na silownie a chcialbym wiedziec czy ten poczatek bedzie dobry ?czekam na odpowiedz Poniedziałek Klata + triceps Klata Wyciskanie sztangielek w skosie 12/10/8 Rozpiętki na poziomie 12/10/8 [...]

Co myslicie o tym planie ?? Poniedziałek Klata + triceps Klata Wyciskanie sztangielek w skosie 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi leżąc 12/10/8/6 Pompki na poręczach 8/8/8/8 Triceps Wyciskanie sztangielki za glowy 12/10/8/6 Pompki na lawce 14/12/10/8 Wtorek Plecy + Biceps+ Brzuch Plecy -podciagane na drazku szerokim nachwytem 6/6/6 -podciąganie na [...]

Co myslicie o tym planie ?? Poniedziałek Klata + triceps Klata Wyciskanie sztangielek w skosie 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi leżąc 12/10/8/6 Pompki na poręczach 8/8/8/8 Triceps Wyciskanie sztangielki za glowy 12/10/8/6 Pompki na lawce 14/12/10/8 Wtorek Plecy + Biceps+ Brzuch Plecy -podciagane na drazku szerokim nachwytem 6/6/6 -podciąganie na [...]

lkap Poniedziałek Klatka 1.ławka pozioma - wyciskanie sztangielek 5x 15 2.ławka skos - wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 5x 15 4.ławka pozioma - odchylanie ramion ze sztangielkami - czyli rozpietki 3x 15 Triceps 7.wyciskanie na ławce poziomej w wąskim 4x 15 8.francuskie leżąc 3-4x 15 A6W + Bieg (5km) -jak dasz radę Wtorek A6W [...]

[...] .KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU To do bani, wyciskanie sztangi na plaskiej 3s Barki Arnoldki 2s Triceps WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE Polecam pompki na poreczach, wyciskanie wasko, wyciskanie francuskie lezac, 2s Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU". Mlotki 2s, bez modlitewnika

[...] - prostowanie ramion na wyciągu 3 serie 8 powtórzeń - francuskie wyciskanie sztangi stojąc 3 serie 8 powtórzeń daj po 4s w kazdym i wyciag jako 2cwiczenie lub zamien na pompki odwrotne/pompki na poreczach/waskie wyciskanie Brzuch - spięcia na ławce poziomej 4 serie 30-40 powtórzeń - unoszenie kolan ze skrętem do klatki 4 serie 30-40 [...]

redhand 1.klata+przedramiona Klata: -wyc. Sztangielek skos 12/10/8/8 -rozpiętki na ławce skośnej 4x10 -wyc. Sztangi na ławce poziomej 4x10 Przedramiona: -uginanie podchwytem 4x15 -uginanie nachwytem 4x15 2.plecy+biceps Plecy: -podciąganie na drążku szerokim nadchwytem 4x max -wiosłowanie sztangi nachwytem 12/8/8/6 -martwy ciąg 4x12-10 [...]

sorry sie pomyliłem: Poniedziałek Środa Piątek ABS II 1.(nogi) - Przysiady(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. - Wspiecia na palce(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. 2.(klata) - Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. -Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x [...]

[...] wyciskanie sztangi leżąc 4x10 PRZENOSZENIE SZ-KI ZA GŁOWĘ 2x15 uginanie ramion ze sztangą 3x10 uginanie ramion z hantlami siedząc 3x10 wyciskanie francuskie leżąc 3x15 pompki na poręczach (maszyna) 3x10 Barki+Nogi Wyciskanie sztangi siedząc 4x10 unoszenie ramion w opadzie tułowia 4x10 JW. TYLKO STOJĄC 3X10 Przysiady 4x10 wyprost nóg na [...]

[...] dropset 17x10 27,5x8 ds 17x8 PRZEDRAMIE -uginanie w staniu 4s BRZUCH trening light 28.09 KLATKA -WL dynamiczniej 100kgx10 100kgx10 100kgx5 100kgx5 100kgx5 TRICEPS -pompki na poreczach bez pochylenia +30kgx5 5s BARKI -wyciskanie sztangielek 30x5 33x5 35x5 38x5 -tył barków maszyna 4sx12 BRZUCH -spięcie 5s -unoszenie nóg w zwisie 5s A1 [...]

proszę o sprawdzenie planu Poniedziałek klata,plecy Klata: -wyciskanie leząc na ławce poziomej 4x10,8,8,7 -rozpietki ze sztangielkami leząc na ławce poziomej 3x12,10,9 pompki nogi na podwyższeniu 3x 15 Plecy: -martwy ciąg na prostych nogach 3x10,8,7 -wznosy barków szrugsy 4x do zmęczenia -podnoszenie końca sztangi w opadzie 3x10 Środa biceps, [...]

[...] roszę o sprawdzenie planu Poniedziałek klata,plecy Klata: -wyciskanie leząc na ławce poziomej 4x10,8,8,7 -rozpietki ze sztangielkami leząc na ławce poziomej 3x12,10,9 pompki nogi na podwyższeniu 3x 15 Plecy: -martwy ciąg na prostych nogach 3x10,8,7 -wznosy barków szrugsy 4x do zmęczenia -podnoszenie końca sztangi w opadzie 3x10 Środa [...]

Siema. Właśnie zaczynam ćwiczyć i ułożyłem sobie taki oto plan>> Płeć: M Wiek: 15 Waga: 65 Wzrost: 181 Cel treningowy: Masa, Siła Staż treningowy na siłowni: Czasami w szkole.. Uprawiane inne sporty: Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, ławka. Sztangielki, drążek Dieta: brak [...]

[...] - Klata: Wyciskanie sztangi na lawce poziomej, 3 serie po 10 powtorzeń Rozpietki 3 serie po 10 powtorzeń Przenoszenie sztangielkiza głową 3 serie po 10 powtorzeń <-pompki na poręczach, rozwijają całą klatkę Barki: - unoszenie sztangi z za głowy 3 serie po 10 powtorzen - unoszenie hantli siedząc <-unoszenie hantli bokiem Triceps: - [...]

[...] rzymski ciag ze sztangą 15/15/15 2) plecy: * drążek szeroko nachwytem: 10/8/5, podchwyt na szerokość barków 10/8/5; * wiosłowanie hantlą 12/15/12 3) klatka piersiowa: * pompki szeroko ręce: 35/20/15 * pompki ręce na szerokość barków 35/20/15 * pompki z nogami wyżej 35/20/15 4) barki: * wyciskanie hantli 12/12/12 - na następnym trenigu robię [...]

"A" "Nogi" Przysiady ze sztangą 2S Wstępowanie na podwyższenie 12,12,12,12 / COŚ NA DWUGŁOWE MC NA PROSTYCH lub UGINANIE LEŻĄC STOJĄC 2S "Plecy" Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 12,12,10,10 / 2S Martwy ciąg 12,10,8,6 / 2S "Klata" Rozpiętki 12,12,8,8 / WYWAL.NIE PASUJE DO FBW. Wyciskanie sztangi na ławce [...]

witam, pozwole sie podpiac pod temat. Ja bylbym zainteresowany podobnym polaczeniem.. szerokosci bowiem nigdy za wiele Czy sensownie byloby zrobic np taki rozklad : 1) szerokosc plecow 2) klata, ramiona 3) przerwa 4) szerokosc barkow 5) nogi, brzuch 6,7) przerwa ? wtedy szerokosc plecow jak w eksperymencie : - podciaganie na drazku 4x6-8 [...]

Plan A Nogi: przysiady 3s Klata: płaska 3s plecy: drążek 3s / lub wyciąg 3s barki: sprzed głowy 2s bice: uginanie sztangi 3s trice: pompki tyłem 3s// wywal Plan B: Klata skos: 3s nogi: 2s uginanie + 2 s prostowanie // wywal plecy: MC 3s na prostych nogach wiosłwanie sztangą 2s barki: wyciskanie żołnierskie 2s trice: wyciag 3s // pompki na [...]

mysle nad takim czymś Pon: Klata (pompki na krzesłach i pompki z nogami na łózku) + biceps + brzuch Sr: Triceps + Nogi + ramiona + brzuch Pt: klata + Bic + brzuch nie mam mozliwości ćwiczenia na drążku :( ;/

Proszę doświadczonych o pomoc w ustaleniu mojego treningu Wtorek- Klata, Biceps Klata: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół 12/10/8 3.Pompki na poręczach 12/10/8 4.Rozpiętki na ławce w leżeniu na ławce poziomej 10/10/10 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej z wąskim [...]